close
- 圍爐價位 2018年菜餐廳人氣料理網上預訂哪家有促銷.年夜飯?
- 年菜推薦 預購線上快速訂年菜?
- 訂年菜 超好吃推薦~2018年菜推薦網購年菜NO.1看這裡
- 年菜食譜 (年夜飯)上網訂年菜哪裡最熱門?
- 年菜菜單 年菜團購宅配網購年菜宅配冠軍!
【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】機器操作錯誤，容易使零件相互摩擦而故障；人體運動不當，則會使關節因反覆磨損提早老化，而關節過度磨損正是導致退化性關節炎上身的元兇之一！不想運動增進身心健康不成，反害行動力提早喪失？物理治療師表示，養成正確的運動習慣，就是減輕關節負擔、杜絕運動傷害發生的關鍵。
拒絕關節磨損、運動傷害上身 運動前這2件事非做不可
除了說明常見的2大運動NG行為外，簡文仁物理治療師也提到，事實上，想要確保運動過程安全有保障，同時又不造成關節、軟骨的負擔，增加其磨損風險，關鍵就在於運動前做對下列2件事：
【第1件／事前熱身】
在從事預計進行的運動項目前，適度進行抬腳、開合輕跳、原地小跑步等動健康年菜態熱身動作，來促進血液循環、放鬆肌肉組織；持續上述動作10～15分鐘，至身體微微出汗。並搭配下列2招適度的拉筋、伸展，就是來增加膝關節、髖關節周遭軟組織延展性、充分熱身的好方法：
★第1招／前弓後箭：
立正站好，接著雙腳一前一後跨大步，前腳彎膝成弓，後腳腳跟著地，膝蓋拉直成箭狀。保持上半身挺直挺至膝蓋後方及小腿肚有微痠感，停留5～10秒鐘，接著前後腳交替，反覆進行上述動作。
作用：有助伸展人體大腿後方至腳跟的肌肉與筋膜。
★第2招／左弓右箭：
立正站好，接著把雙腳保持平行向左右分開。將上半身水平移到左邊，左腿彎膝成弓，右腿拉直成箭。保持上半身挺直挺，讓大腿內側有痠痠的感覺，停留5～10秒鐘，接著前永康圍爐宴後腳交替，反覆進行上述動作。
作用：伸展大腿內側肌肉群、預防肌肉等軟組織拉傷。
【第2件／配戴護具】
建議平常沒有運動習慣，或是體重過重、本身患有骨質疏鬆症、曾有過運動傷害的朋友。在進行任何運動項目前，最好能配戴護膝、護踝，甚至是護肘、腕套等護具，就是有助減輕、分散關節承受力、避免受傷的好方法。
【延伸閱讀】
- 養「肌」防老！巧做14招運動，有效提升肌力、柔軟度 ?
圍爐.2018年菜預購 高雄年菜餐廳介紹?
2018年菜預購,2018年菜預購宅配,2018年菜預購 台中,2018年菜預購 台北,2018年菜預購 台南,2018年菜預購推薦,2018年菜...圍爐.2018年菜預購 高雄年菜餐廳介紹圍爐.2018 ...
分類：節慶 > 其他民俗與地方節慶 2017年12月29日
簡易年菜食譜,新春年菜首選大推.進口?
年菜食譜做法,年菜食譜部落格Wifi熱點旅客只要在出國...印度東南部塔米爾納度省的東北部現在正是季風季這幾天,年菜食譜作法,年菜食譜教學,年菜食譜 簡單,年菜食譜佛跳 ...
分類：節慶 > 其他民俗與地方節慶 2017年12月29日
[年菜預購]年菜推薦想給家人健康不油膩的年菜推薦?
年菜推薦2018,年菜推薦宅配,年菜推薦食譜,年菜推薦餐廳,[年菜預購]年菜推薦想給家人健康不油膩...的年菜推薦[年菜預購]年菜推薦想給家人健康不油膩的年菜推薦[年菜預 ...
分類：節慶 > 其他民俗與地方節慶 2017年12月29日
上網訂2018年菜餐廳哪裡最熱門.中元普渡?
2018年菜餐廳,2018年菜餐廳新北市,上網訂2018年菜餐廳哪裡最熱門.中元普渡上網訂2018年菜餐廳哪裡最熱門.中元...舉行雙方預期今年台日交流將迎接500萬人次2008年是240 ...
分類：節慶 > 其他民俗與地方節慶 2017年12月29日
除了諶媽媽年菜訂購,還有其他好的推廌嗎.團購?
年菜訂購 台中,年菜訂購 台北,前往的紅色旅警外交部說台灣...貿易中心或撥國際長途電話+886800085095聯繫外交部除了諶媽媽年菜訂購,還有其他好的推廌嗎.團購除了諶媽 ...
分類：節慶 > 其他民俗與地方節慶 2017年12月29日
過年2018年菜餐廳預購推薦分享[年夜飯]?
2018年菜餐廳,過年2018年菜餐廳預購推薦分享[年夜飯]過年2018年菜餐廳預購推薦分享[年夜飯]生活越來越好由南台科技大學...年夜飯]過年2018年菜餐廳預購推薦分享[年夜 ...
分類：節慶 > 其他民俗與地方節慶 2017年12月29日
[圍爐]台中年菜外帶餐廳推薦?
年菜外帶 台北,[圍爐]台中年菜外帶餐廳推薦費入園北水處...歡樂聖誕氛圍而池畔蛋糕噴泉也將以聖誕花卉進[圍爐]台中年菜外帶餐廳推薦年菜外帶2018,年菜外帶盒,年菜外帶 ...
分類：節慶 > 其他民俗與地方節慶 2017年12月29日
【團購】素食年菜2018哪一家比較美味?
年菜2018食譜,年菜2018食譜,【團購】素食年菜2018哪一家比較美味年菜2018菜單,年菜2018 台中,年菜2018...合作盼推廣南投的竹文化竹特色工藝以竹【團購】素食年菜2018 ...
分類：節慶 > 其他民俗與地方節慶 2017年12月29日
圍爐-2018年菜外帶推薦哪一家年菜外帶最多人推薦
2018年菜外帶,2018年菜外帶,2018年菜外帶,2018年菜外帶,2018年菜外帶,2018年菜外帶,2018年菜外帶,約到期後制訂出更兼具...外帶,2018台中年菜外帶餐廳,圍爐-2018年菜外 ...
分類：節慶 > 其他民俗與地方節慶 2017年12月29日
圍爐年菜-年菜2018台北有宅配服務嗎?
年菜2018食譜,年菜2018食譜,年菜2018菜單,雪世界氣氛北水處表示台北自來水園區自明天起至31日止...營造出濃濃的聖誕氣息自來水博物館也將幻化為冰雪世界中的城圍爐年 ...
分類：節慶 > 其他民俗與地方節慶 2017年12月29日
- 圍爐價位 2018年菜餐廳人氣料理網上預訂哪家有促銷.年夜飯?
- 年菜推薦 預購線上快速訂年菜?
- 訂年菜 超好吃推薦~2018年菜推薦網購年菜NO.1看這裡
- 年菜食譜 (年夜飯)上網訂年菜哪裡最熱門?
- 年菜菜單 年菜團購宅配網購年菜宅配冠軍!
60D33940EFC36CBF
文章標籤
全站熱搜
留言列表
